Преглед на движењето

Еднорачното хоризонтално истегнување на трицепс со кабел е вежба за изолација насочена кон мускулот трицепс брахии. Вклучува хоризонтално истегнување на раката со помош на машина со кабли, обезбедувајќи постојана тензија низ движењето. Оваа вежба помага во градењето сила и дефиниција на трицепсите, особено фокусирајќи се на страничната глава.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете една рачка на машина за кабли на висина на рамото.
2. Застанете на страна кон машината со стапалата на ширина на рамената.
3. Фатете ја рачката со работната рака, дланката свртена надолу.
4. Поставете ја горната рака паралелно со подот, а лактот свиен под агол од 90 степени.
5. Држете ја неработната рака на колкот или покрај себе за рамнотежа.
6. Истегнете ја раката целосно туркајќи ја рачката од вашето тело додека вашата рака не се исправи.
7. Застанете кратко на крајот од движењето, осигурувајќи целосна контракција на трицепсите.
8. Полека вратете се во почетната позиција со контрола.
9. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата рака.

Технички совети

• Одржувајте стабилна положба за да спречите нишање за време на вежбањето.
• Сосредоточете се на тоа да ја држите горната рака неподвижна и да ја движите само подлактицата.
• Контролирајте го движењето и за време на продолжувањето и додека се враќате во почетната позиција.
• Избегнувајте насилно заклучување на лактот на крајот од екстензијата.
• Одржувајте го јадрото вклучено во текот на вежбањето за да го одржите правилното држење на телото.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Издишете додека ја испружувате раката и вдишете додека се враќате на почетната позиција.