Pregled kretanja

Sjedeća vježba za prsa je izolacijska vježba koja cilja na prsne mišiće, točnije unutarnji dio prsa. Uključuje stiskanje prsnih mišića zajedno dok se održava sjedeći položaj, obično pomoću sprave dizajnirane za tu svrhu.

Upute korak po korak

1. Sjednite na spravu za potisak s prsa leđima čvrsto uz podlogu.
2. Podesite visinu sjedala tako da vam stopala budu ravno na podu, a ruke u razini prsa kada uhvatite ručke.
3. Uhvatite ručke neutralnim hvatom, držeći laktove blago savijenima.
4. Izdahnite i polako spojite ručke ispred sebe stezanjem mišića prsa.
5. Nakratko zastanite na vrhuncu kontrakcije, pazeći da su vam prsa potpuno angažirana.
6. Udahnite i polako se vratite u početni položaj, dopuštajući mišićima prsa da se istegnu.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam leđa tijekom pokreta pritisnuta uz podlogu kako biste izbjegli korištenje zamaha.
• Usredotočite se na stezanje mišića prsa, a ne na guranje rukama.
• Kontrolirajte pokrete i izbjegavajte da utezi udaraju natrag u početni položaj.
• Podesite postavke stroja kako biste osigurali puni raspon pokreta bez pretjeranog istezanja ramena.
• Zadržite blago savijene laktove kako biste smanjili opterećenje zglobova.