Pregled kretanja

Sklek s podignutim kukovima između klupa je napredna vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja ramena, tricepse i gornji dio prsa. Podizanjem stopala na klupe, ova varijacija povećava opseg pokreta i intenzitet, simulirajući pokret potiska iznad glave.

Upute korak po korak

1. Postavite dvije klupe paralelno jednu uz drugu, na udaljenosti otprilike širine ramena.
2. Stavite stopala na jednu klupu, a ruke na drugu, formirajući položaj s podignutim kukovima.
3. Držite tijelo okrenuto naopako, s ravnim nogama i angažiranom jezgrom.
4. Spustite glavu prema podu savijajući laktove, držeći ih blizu tijela.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta, a zatim se gurajte kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Održavajte kontrolu tijekom pokreta i izbjegavajte uvijanje leđa.

Tehnički savjeti

• Provjerite jesu li obje klupe stabilne i mogu li podnijeti vašu težinu.
• Usredotočite se na zatezanje trbušnih mišića kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu.
• Držite laktove pritisnute uz tijelo kako biste učinkovitije angažirali tricepse.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili ozljede.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se ponovno podižete.
• Ako ste novi u ovoj vježbi, počnite s manjom elevacijom ili radite redovite sklekove u piku dok se snaga ne poboljša.