Преглед на движењето

Потисокот со пике помеѓу клупите е напредна вежба со телесна тежина која ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите. Со подигнување на стапалата на клупите, оваа варијација го зголемува опсегот на движење и интензитетот, симулирајќи движење на преса над глава.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете две клупи паралелно една до друга, на растојание колку широчината на рамената.
2. Поставете ги стапалата на една клупа, а рацете на другата, формирајќи позиција на шпиц со подигнати колкови.
3. Држете го вашето тело инвертирано со исправени нозе и активиран корен.
4. Наведнете ја главата кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи ги блиску до телото.
5. Запрете за миг на дното од движењето, потоа турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Одржувајте контрола во текот на движењето и избегнувајте заоблување на грбот.

Технички совети

• Осигурајте се дека двете клупи се стабилни и можат да ја издржат вашата тежина.
• Концентрирајте се на затегнување на вашиот центар за да одржувате рамнотежа и правилна форма.
• Држете ги лактите прилепени за поефикасно да ги ангажирате трицепсите.
• Контролирајте го спуштањето за да го зголемите ангажманот на мускулите и да спречите повреди.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со пониска висина или правете редовни склекови со нозете испружени додека не се подобри силата.