Pregled kretanja

Vježba s girjom za biceps pregib je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Uključuje podizanje girje kontroliranim pokretom kako bi se aktivirao biceps, potičući snagu mišića i hipertrofiju. Ova se vježba može izvoditi stojeći ili sjedeći i pogodna je za različite razine kondicije.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jedan kettlebell u svakoj ruci s podhvatom.
2. Držite laktove blizu torza, a dlanove okrenute prema naprijed.
3. Izdahnite dok savijate kettlebelle prema gore savijajući laktove, držeći nadlaktice mirnima.
4. Nastavite s podizanjem dok girje ne budu u razini ramena i dok vam biceps nije potpuno stegnut.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, a zatim udahnite dok polako spuštate girje natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte ravno držanje tijekom vježbe kako biste izbjegli korištenje zamaha.
• Usredotočite se na stezanje bicepsa na vrhu pregiba za maksimalnu kontrakciju.
• Kontrolirajte spuštanje kettlebella kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamahivanje ili korištenje leđa za podizanje utega; neka pokret bude izoliran na vaše ruke.
• Započnite s lakšom težinom kako biste usavršili svoju formu prije nego što prijeđete na teže kettlebelle.