Pregled kretanja

Incline potisak za triceps s bučicama je vježba snage usmjerena na mišić triceps brachii. Izvodi se na kosoj klupi, što naglašava dugu glavu tricepsa zbog kuta ruku. Ova vježba pomaže u izgradnji mase i snage u nadlaktici.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva.
2. Lezite na klupu s stopalima ravno na podu.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena.
4. Ispružite ruke ravno iznad prsa, lagano savijajući laktove.
5. Spustite šipku polako prema čelu savijajući laktove.
6. Držite nadlaktice mirnima i blizu glave tijekom cijelog pokreta.
7. Nakratko zastanite kada je šipka iznad vašeg čela.
8. Vratite šipku u početni položaj ispružanjem laktova.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam laktovi ostanu nepomični i da se ne šire tijekom pokreta.
• Održavajte kontrolirano kretanje kako biste spriječili ozljede i maksimalno angažirali mišiće.
• Počnite s manjom težinom kako biste usavršili formu prije povećanja otpora.
• Usredotočite se na stezanje tricepsa na vrhu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
• Držite trup angažiranim kako biste održali stabilnost na kosoj klupi.