Преглед на движењето

Екстензијата на трицепс со наварена шипка е вежба за сила која ги таргетира трицепс брахиите. Се изведува на наварена клупа, која го нагласува долгиот дел од трицепсот поради аголот на рацете. Оваа вежба помага во градењето маса и сила во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Легнете на клупата со стапалата на подот.
3. Фатете ја шипката со надфат, рацете на ширина на рамената.
4. Подигнете ги рацете право над градите, држејќи благо свиткани во лактите.
5. Полека спуштајте ја шипката кон челото свиткувајќи ги лактите.
6. Држете ги горните делови од вашите раце мирни и близу до вашата глава низ движењето.
7. Застанете за кратко кога шипката е точно над вашето чело.
8. Вратете ја шипката назад во почетна позиција со испружување на лактите.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат неподвижни и не се рашируваат за време на движењето.
• Одржувајте контролирано движење за да спречите повреда и да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Фокусирајте се на стегање на трицепсот на врвот на движењето за максимална контракција.
• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност на клупата со наклон.