Pregled kretanja

Zgib s dodatnom težinom napredna je vježba za gornji dio tijela koja cilja na mišiće latissimus dorsi, biceps i gornji dio leđa. Dodavanjem težine, ova vježba povećava otpor, poboljšavajući snagu mišića i hipertrofiju. Zahtijeva šipku za zgibove i dodatnu težinu, obično pričvršćenu putem pojasa za propadanje.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite željenu težinu na pojas za propadanje sigurno oko struka.
2. Stanite ispod šipke za zgibove i uhvatite je s podhvatom, dlanovima okrenutim prema vama, u širini ramena.
3. Aktivirajte jezgru i povucite lopatice ramena prema dolje i natrag.
4. Započnite pokret povlačenjem prema gore dok vam brada ne prijeđe šipku.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući punu kontrakciju mišića leđa.
6. Spustite se kontrolirano dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da je vaš hvat čvrst kako biste održali kontrolu tijekom vježbe.
• Usredotočite se na angažiranje leđnih mišića i bicepsa tijekom faze zgiba.
• Zadržite čvrstoću trupa kako biste spriječili zamah ili korištenje zamaha.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili ozljede.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.
• Izdahnite dok se povlačite prema gore i udahnite dok se spuštate dolje.