Pregled kretanja

Tsunami Overhead Press je varijacija tradicionalnog overhead pressa, koja koristi fleksibilnu šipku poznatu kao Tsunami Bar. Ova vježba cilja ramena, tricepse i gornji dio prsa, dok angažira mišiće stabilizatore zbog oscilirajuće prirode šipke. Poboljšava snagu, stabilnost i koordinaciju.

Upute korak po korak

1. Počnite postavljanjem Tsunami šipke na stalak za čučnjeve na visinu ramena.
2. Stanite s nogama u širini ramena i uhvatite šipku malo šire od širine ramena nadhvatom.
3. Skinite šipku s nosača i koračajte unatrag, držeći trup čvrsto aktiviranim i stopala čvrsto na tlu.
4. Postavite šipku u visini ramena, laktove malo ispred tijela.
5. Pritisnite šipku iznad glave tako da potpuno ispružite ruke, pazeći da vam glava pomalo krene naprijed dok šipka prolazi pored lica.
6. Spustite šipku natrag do razine ramena na kontroliran način.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavaj čvrstu jezgru tijekom pokreta kako bi stabilizirao/la kralježnicu.
• Usredotočite se na kontrolu oscilacija šipke kako biste poboljšali angažman mišića.
• Držite zapešća ravno kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje.
• Pobrinite se da vam laktovi ne strše prekomjerno tijekom potiska.
• Izdahnite dok pritiskate šipku iznad glave i udahnite dok je spuštate.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu i ravnotežu prije napredovanja.