Преглед на движењето

Tsunami Overhead Press е варијација на традиционалниот overhead press, која користи флексибилна шипка позната како Tsunami Bar. Оваа вежба ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите додека ги ангажира стабилизационите мускули поради осцилирачката природа на шипката. Го подобрува силата, стабилноста и координацијата.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на шипката за цунами на држач за сквотови на висина на рамената.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената и фатете ја шипката малку пошироко од ширината на рамената со надрачен зафат.
3. Спуштете ја шипката од држачот и направете чекор назад, држејќи го јадрото активно и стапалата цврсто поставени.
4. Поставете ја шипката на ниво на рамената, со лактите благо пред телото.
5. Притиснете ја шипката над главата со целосно испружување на рацете, осигурувајќи се дека вашата глава се движи малку напред додека шипката поминува покрај вашето лице.
6. Поттурнете ја шипката назад до нивото на рамената на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте цврсто јадро низ движењето за да го стабилизирате 'рбетот.
• Фокусирајте се на контролирање на осцилациите на шипката за да го зголемите ангажирањето на мускулите.
• Држете ги зглобовите исправени за да избегнете непотребен напор.
• Осигурете се дека лактите не ви се извишуваат прекумерно за време на притискањето.
• Издишете додека ја притискате шипката над главата и вдишете додека ја спуштате.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата и рамнотежата пред да напредувате.