Pregled kretanja

Vježba Dumbbell Incline T Raise usmjerena je na gornji dio leđa, točnije na stražnje deltoide, trapez i romboide. Uključuje podizanje bučica ležeći na kosoj klupi, tvoreći oblik slova "T" rukama. Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti ramena.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva.
2. Lezite potrbuške na klupu, s prsima na osloncu i stopalima čvrsto na podu.
3. Držite bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
4. Ispružite ruke ravno prema podu.
5. Angažirajte mišiće trupa i držite glavu u neutralnom položaju.
6. Podignite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom, tvoreći oblik slova 'T'.
7. Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
8. Polako spuštajte bučice natrag u početni položaj.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Koristite lagane utege kako biste održali pravilnu formu i kontrolu tijekom vježbe.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica dok podižete bučice.
• Držite laktove blago savijenima kako biste smanjili naprezanje zglobova.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; svaku ponavljanje izvodite kontrolirano.
• Održavajte neutralnu kralježnicu držeći glavu poravnanu s torzom.
• Izdahnite dok podižete utege i udahnite dok ih spuštate.