Преглед на движењето

Вежбата со кревање на Т со тегови на коса клупа е вежба насочена кон горниот дел од грбот, особено задните делтоиди, трапезиусот и ромбоидите. Вклучува кревање тегови додека лежите на коса клупа, формирајќи форма на „Т“ со рацете. Оваа вежба помага да се подобри држењето на телото и стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Легнете со лицето надолу на клупата, со поддршка за градите и цврсто поставени стапала на земја.
3. Држете по една гира во секоја рака со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
4. Истегнете ги рацете исправени надолу кон подот.
5. Вклучете го јадрото и држете ја главата во неутрална положба.
6. Подигнете ги рацете на страните додека не бидат паралелни со подот, формирајќи форма на „Т“.
7. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
8. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете лесни тежини за да ја одржувате правилната форма и контрола во текот на вежбата.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките додека ги кревате тегови.
• Држете ги лактите малку свиткани за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Избегнувајте користење замав; изведете го секое повторување на контролиран начин.
• Одржувајте неутрален `рбет` со тоа што ќе ја држите главата усогласена со торзото.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате.