Pregled kretanja

Vježba sklek s dijamantnim rukama i nogama u povišenom položaju je vježba s vlastitom težinom koja cilja na prsa, tricepse i ramena. Uključuje izvođenje sklekova s nogama u povišenom položaju i rukama postavljenim blizu jedna drugoj u obliku dijamanta, naglašavajući unutarnji dio prsa i tricepse.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da stopala stavite na povišenu površinu, kao što je klupa ili stepenica, pazeći da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do peta.
2. Postavite ruke na pod izravno ispod prsa, tvoreći oblik dijamanta spajanjem palčeva i kažiprsta.
3. Angažirajte mišiće trupa i tijekom pokreta držite ravna leđa.
4. Spustite prsa prema podu savijajući laktove, držeći ih blizu tijela.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta, a zatim se gurajte kroz dlanove da se vratite u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja uz održavanje pravilne forme.

Tehnički savjeti

• Provjerite je li vam jezgra aktivirana kako biste spriječili opuštene bokove i održali ravnu liniju tijela.
• Usredotočite se na to da laktove držite blizu strana kako biste maksimalno angažirali triceps.
• Kontrolirajte brzinu pokreta, osobito pri spuštanju tijela, kako biste povećali aktivaciju mišića.
• Ako vam je teško, počnite s nižom elevacijom ili radite redovite dijamantne sklekove dok ne izgradite snagu.
• Držite vrat u neutralnom položaju gledajući malo ispred sebe, a ne dolje.