Преглед на движењето

Намалиот дијамантски склек е вежба со телесна тежина која цели на градите, трицепсите и рамената. Вклучува изведување склек со подигнати стапала и раце поставени блиску една до друга во форма на дијамант, нагласувајќи ги внатрешните гради и трицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на стапалата на издигната површина како клупа или скала, осигурувајќи дека вашето тело е во права линија од глава до пети.
2. Поставете ги дланките на подот директно под градите, формирајќи форма на дијамант со допирање на палците и показалците заедно.
3. Вклучете го јадрото и одржувајте исправен грб низ движењето.
4. Спуштете го градниот кош кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи ги блиску до телото.
5. Запрете накратко на дното од движењето, потоа турнете низ дланките за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања додека одржувате правилна форма.

Технички совети

• Осигурајте го вашиот центар да биде вклучен за да спречите попуштање на колковите и да одржувате исправена линија на телото.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите блиску до страните за да го максимизирате ангажманот на трицепсот.
• Контролирајте ја брзината на движење, особено кога го спуштате телото, за да ја зголемите мускулната активација.
• Ако ви е тешко, започнете со пониска височина или изведувајте редовни дијамантски склекови додека не изградите сила.
• Држете го вратот во неутрална положба, гледајќи малку пред вас, наместо надолу.