Pregled kretanja

Kabel pregib na nagnutoj klupi je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii, izvodi se pomoću stroja s kablovima i nagnutom klupom. Ova vježba naglašava istezanje na dnu pokreta, pružajući konstantnu napetost tijekom cijelog raspona pokreta.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 45 stupnjeva ispred stroja s kablom i niskom remenicom.
2. Pričvrstite ravnu šipku ili EZ šipku za pregib na donju remenicu.
3. Sjednite na kosu klupu leđima čvrsto uz nju, a stopala ravno na pod.
4. Uhvatite šipku hvatom odozdo, rukama u širini ramena i potpuno ispruženim rukama.
5. Držite laktove blizu tijela i mirno dok savijate šipku prema ramenima.
6. Stisnite biceps na vrhu pokreta, a zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
7. Održavajte kontrolu tijekom vježbe i izbjegavajte korištenje zamaha.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da laktovi budu nepomični kako biste maksimalno angažirali biceps.
• Koristite puni raspon pokreta kako biste osigurali maksimalnu aktivaciju mišića.
• Izbjegavajte ljuljanje tijelom; držite leđa pritisnutima uz klupu.
• Kontrolirajte težinu tijekom koncentrične i ekscentrične faze.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije povećanja otpora.