Преглед на движењето

Кабел-виткање со наклон е изолациона вежба насочена кон бицепс брахии, изведена со помош на кабелска машина со клупа со наклон. Оваа вежба го нагласува истегнувањето на дното на движењето, обезбедувајќи постојана напнатост низ целиот опсег на движење.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа за вежби со наклон под агол од 45 степени пред машина со кабел со ниска макара.
2. Прицврстете права шипка или EZ curl шипка на долната макара.
3. Седете на клупата со наклон, со грбот цврсто наслонет на неа и со стапалата рамно на подот.
4. Фатете ја шипката со потфат, рацете на ширина на рамената и рацете целосно испружени.
5. Држете ги лактите блиску до телото и неподвижни додека ја кревате шипката нагоре кон рамената.
6. Стиснете го бицепсот на врвот од движењето, а потоа полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција.
7. Одржувајте контрола низ целата вежба и избегнувајте употреба на инерција.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни за да го зголемите ангажманот на бицепсите.
• Користете целосен опсег на движење за да обезбедите максимална мускулна активација.
• Избегнувајте да го нишате телото; држете го грбот притиснат на клупата.
• Контролирајте ја тежината и за време на концентричната и за време на ексцентричната фаза.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.