Pregled kretanja

Vježba klečeći pregib na sajli je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Uključuje korištenje stroja sa sajlama za pružanje konstantne napetosti tijekom pokreta, čime se poboljšava angažman mišića. Ova se vježba izvodi u klečećem položaju, što pomaže stabilizirati tijelo i usmjeriti napor na biceps.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ravnu ili EZ-curl šipku na donju remenicu na stroju s kablovima.
2. Kleknite okrenuti prema stroju, držeći leđa uspravnima i trup angažiranim.
3. Uhvatite šipku hvatom odozdo, ruke u širini ramena.
4. Postavite laktove blizu bokova, pazeći da tijekom vježbe ostanu nepomični.
5. Počnite s rukama potpuno ispruženima i zategnutim kabelom.
6. Savijte šipku prema ramenima savijanjem laktova, držeći nadlaktice mirnima.
7. Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
8. Polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte uvijanje leđa tijekom vježbe.
• Usredotočite se na to da laktove držite na mjestu kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
• Kontrolirajte pokret i prema gore i prema dolje kako biste pojačali napetost mišića.
• Izdahnite dok uvijate težinu prema gore i udahnite dok je spuštate natrag dolje.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom za sva ponavljanja.