Преглед на движењето

Клекнатата кабелска навитка е изолациона вежба насочена кон бицепс брахиите. Вклучува користење на кабелска машина за да се обезбеди постојана напнатост низ движењето, зголемувајќи го ангажманот на мускулите. Оваа вежба се изведува во клекната положба, што помага да се стабилизира телото и да се насочи напорот кон бицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете права или EZ-curl шипка на долната макара на кабелска машина.
2. Клекнете со лицето кон машината, држејќи го грбот исправен и јадрото затегнато.
3. Фатете ја шипката со потфат оддолу, со рацете на ширина на рамената.
4. Позиционирајте ги лактите блиску до страните, осигурувајќи се дека остануваат неподвижни за време на вежбата.
5. Започнете со целосно испружени раце и затегнат кабел.
6. Свиткајте ја шипката кон рамената свиткувајќи ги лактите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни.
7. Стиснете ги бицепсите на врвот на движењето.
8. Полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет и избегнувајте заоблување на грбот за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите фиксирани за да го зголемите ангажманот на бицепсите.
• Контролирајте го движењето и нагоре и надолу за да ја зголемите мускулната напнатост.
• Издишете додека ја кревате тежината нагоре и вдишете додека ја спуштате назад надолу.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма за сите повторувања.