Pregled kretanja

Pas prema dolje je osnovna joga poza koja jača gornji dio tijela, isteže tetive koljena, listove i kralježnicu te poboljšava ukupnu fleksibilnost. Često se koristi kao prijelazna poza u joga sekvencama i može pomoći u poboljšanju držanja i ravnoteže.

Upute korak po korak

1. Počnite na rukama i koljenima, s tim da su vam zapešća poravnata ispod ramena, a koljena ispod kukova.
2. Raširite prste i čvrsto pritisnite dlanovima o tlo.
3. Zabijte nožne prste ispod i podignite koljena od poda, podižući kukove prema stropu.
4. Ispružite noge koliko god je to moguće, a da ne zaključate koljena, tvoreći obrnuti oblik slova V s tijelom.
5. Držite glavu između ruku, uši poravnajte s nadlakticama i gledajte prema stopalima ili pupku.
6. Zadržite pozu nekoliko udisaja, održavajući ravnomjeran i dubok obrazac disanja.
7. Za otpuštanje, spustite koljena natrag na pod i vratite se u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Angažirajte mišiće trupa kako biste poduprli donji dio leđa i održali stabilnost.
• Ako imate zategnute tetive koljena, držite blago savijena koljena kako biste izbjegli naprezanje.
• Usredotočite se na podizanje kroz bokove, a ne guranje kroz ramena kako biste izbjegli napetost u vratu.
• Rasporedite težinu ravnomjerno između ruku i stopala kako biste održali ravnotežu.
• Pobrinite se da su vam prsti široko razmaknuti za bolje prianjanje i stabilnost.
• Iskoristite ovu pozu kao priliku da izdužite kralježnicu dosezanjem kroz trtičnu kost.