Преглед на движењето

Позата на куче надолу е основна јога поза која го зајакнува горниот дел од телото, ги истегнува задната ложа, потколениците и 'рбетот и ја подобрува целокупната флексибилност. Често се користи како транзициска поза во јога секвенците и може да помогне во подобрување на држењето на телото и рамнотежата.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете на дланки и колена, со зглобовите на рацете под рамената и колената под колковите.
2. Раширете ги широко прстите и притиснете цврсто во земјата со дланките.
3. Свиткајте ги прстите под себе и подигнете ги колената од подот, кревајќи ги колковите кон таванот.
4. Исправете ги нозете колку што е можно повеќе без да ги заклучувате колената, формирајќи превртена форма V со вашето тело.
5. Држете ја главата меѓу рацете, ушите усогласени со горните раце и гледајте кон стапалата или папокот.
6. Задржете ја положбата неколку здивови, одржувајќи рамномерно и длабоко дишење.
7. За да завршите, спуштете ги колената назад до подот и вратете се во почетната позиција.

Технички совети

• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот и да одржувате стабилност.
• Ако имате затегнати тетиви, држете благо свиткани колена за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на подигнување преку колковите наместо туркање преку рамената за да избегнете напнатост во вратот.
• Распоредете ја тежината рамномерно помеѓу рацете и стапалата за да одржите рамнотежа.
• Осигурајте се дека прстите ви се широко раздвоени за подобар зафат и стабилност.
• Искористете ја оваа поза како можност да го издолжите 'рбетот со тоа што ќе посегнете низ кокциксот.