Pregled kretanja

Weighted push-up je složena vježba za gornji dio tijela koja cilja na prsa, ramena i tricepse. Dodavanjem težine, ova varijacija povećava otpor, poboljšavajući snagu i izdržljivost mišića. Za sigurnost i učinkovitost zahtijeva pravilnu formu.

Upute korak po korak

1. Započnite tako da na leđa stavite uteg ili utežni prsluk. Uvjerite se da je težina centrirana i osigurana.
2. Zauzmite standardni položaj za sklekove, s rukama malo šire od širine ramena i stopalima zajedno.
3. Angažirajte mišiće trupa kako biste održali ravnu liniju od glave do peta.
4. Spustite tijelo savijanjem laktova dok vam prsa gotovo ne dotaknu tlo.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Počnite s težinom kojom možete upravljati kako biste savladali formu prije povećanja otpora.
• Držite laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako biste zaštitili ramena.
• Održavajte neutralnu kralježnicu angažiranjem jezgre tijekom pokreta.
• Pobrinite se da je težina stabilna na vašim leđima kako biste spriječili pomicanje tijekom vježbe.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se ponovno podižete.
• Ako koristite uteg, neka vam partner pomogne pri sigurnom postavljanju i uklanjanju.