Преглед на движењето

Потисокот со тежина е сложена вежба за горниот дел од телото која ги таргетира градите, рамената и трицепсите. Со додавање на тежина, оваа варијација ја зголемува отпорноста, подобрувајќи ја силата и издржливоста на мускулите. Потребна е правилна форма за да се обезбеди безбедност и ефикасност.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на тег или пондериран елек на вашиот грб. Осигурајте се дека тежината е центрирана и безбедна.
2. Заземете стандардна позиција за склекови со рацете малку пошироко од ширината на рамената и споени стапала.
3. Вклучете го јадрото за да одржувате права линија од главата до петите.
4. Спуштете го телото свиткувајќи ги лактите додека градите речиси не ја допрат земјата.
5. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Започнете со тежина со која можете да управувате за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Држете ги лактите под агол од 45 степени во однос на телото за да ги заштитите рамената.
• Задржете неутрален грб со ангажирање на вашиот центар во текот на движењето.
• Осигурајте се дека тежината е стабилна на вашиот грб за да спречите поместување за време на вежбањето.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.
• Ако користите тег, замолете партнер да ви помогне безбедно да го поставите и отстраните.