Pregled kretanja

Sjedeće Arnoldovo potisak s bučicama je složena vježba za ramena koja cilja na deltoide, posebno prednji i bočni dio, dok također angažira tricepse i gornji dio prsa. Nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru, ova varijacija potiska s bučicama uključuje rotacijski pokret koji poboljšava stabilnost ramena i aktivaciju mišića.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s naslonom, držeći bučicu u svakoj ruci u visini ramena, dlanovima okrenutima prema tijelu.
2. Stopala držite ravno na podu, trup angažiran i leđa pritisnuta uz klupu.
3. Započnite rotirajući dlanove prema van dok potiskujete bučice iznad glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
4. Nakratko zastanite na vrhu, pazeći da vam laktovi ne budu zaključani.
5. Polako spustite bučice natrag u početni položaj dok rotirate dlanove tako da budu okrenuti prema vašem tijelu.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali mišiće i smanjili rizik od ozljeda.
• Držite jezgru čvrstom kako biste stabilizirali torzo i spriječili uvijanje donjeg dijela leđa.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom za sva ponavljanja.
• Usredotočite se na ravnomjerno disanje; izdahnite dok se dižete i udahnite dok spuštate utege.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blago savijeni na vrhu pokreta kako biste izbjegli naprezanje zglobova.