Pregled kretanja

Dipsevi su složena vježba za gornji dio tijela koja prvenstveno pogađa tricepse, prsa i ramena. Izvode se pomoću paralelnih šipki ili sprave za dipseve, gdje se tijelo spušta i podiže pomoću ruku.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da uhvatite paralelne šipke dlanovima okrenutim prema unutra i rukama potpuno ispruženim.
2. Podignite tijelo od poda tako što ćete ispružiti ruke i prekrižiti noge iza sebe.
3. Udišite dok polako spuštate tijelo savijanjem laktova dok ne dosegnu kut od 90 stupnjeva ili malo manje.
4. Držite trup uspravnim, a laktove blizu tijela kako biste se usredotočili na tricepse.
5. Izdahnite dok se guranjem natrag u početni položaj ispravljate rukama.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da su vam ramena spuštena i udaljena od ušiju kako biste spriječili naprezanje.
• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamahivanje ili korištenje zamaha za podizanje; usredotočite se na korištenje snage ruku.
• Ako ste novi u sklekovima, razmislite o korištenju stroja za sklekove s asistencijom ili elastičnih traka za potporu.
• Uključite mišiće jezgre kako biste stabilizirali tijelo tijekom pokreta.
• Da biste povećali težinu, dodajte utege pomoću pojasa za propadanje ili prsluka s utezima.