Преглед на движењето

Дипови се сложена вежба за горниот дел од телото која примарно ги таргетира трицепсите, градите и рамената. Тие се изведуваат со користење на паралелни шипки или станица за дип, каде што телото се спушта и крева со помош на рацете.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со фаќање на паралелните шипки со дланките свртени навнатре и рацете целосно испружени.
2. Подигнете го телото од земјата со испружување на рацете и со вкрстени нозе зад себе.
3. Вдишете додека полека го спуштате телото свиткувајќи ги лактите додека не достигнат агол од 90 степени или малку помалку.
4. Држете го торзото исправено и лактите блиску до телото за да се фокусирате на трицепсите.
5. Издишете додека се туркате назад во почетната позиција со испружување на рацете.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите рамена се спуштени и подалеку од ушите за да спречите напрегање.
• Одржувајте контролирано движење низ вежбата за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте замавнување или користење сила за да се подигнете; фокусирајте се на користење на силата на рацете.
• Ако за прв пат правите вежби со спуштање, размислете за користење машина за вежби со спуштање со помош или еластични ленти за поддршка.
• Држете го јадрото активно за да го стабилизирате вашето тело за време на движењето.
• За да ја зголемите тежината, додајте тежина користејќи појас за потопување или тежински елек.