Movement overview

Stojeće kubansko potiskivanje je vježba za ramena koja cilja mišiće rotatorne manžete i deltoide. Kombinira vanjsku rotaciju s potiskivanjem iznad glave, promičući stabilnost i snagu ramena.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći par bučica s nadhvatom.
2. Započnite s rukama spuštenima ispred sebe, laktovima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva i dlanovima okrenutima prema tijelu.
3. Podignite bučice vanjskom rotacijom ramena dok vam podlaktice ne budu paralelne s podom.
4. Iz ove pozicije, pritisnite bučice iznad glave tako što ćete potpuno ispružiti ruke.
5. Polako preokrenite pokret vraćanjem bučica u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Tijekom vježbe držite jezgru aktivnom kako biste održali ravnotežu i poduprli donji dio leđa.
• Osigurajte da vam laktovi ostanu pod kutom od 90 stupnjeva tijekom početne faze rotacije.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimalno angažirali mišiće i smanjili rizik od ozljeda.
• Izbjegavajte korištenje pretjerane težine kako biste spriječili naprezanje zglobova ramena; prioritet dajte formi ispred opterećenja.
• Izdahnite dok dižete bučice iznad glave i udahnite dok se vraćate u početni položaj.