Преглед на движењето

Стоечкото кубанско притискање е вежба за рамената која ги таргетира ротаторните мускули и делтоидните мускули. Комбинира надворешна ротација со притискање над глава, промовирајќи стабилност и сила на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи пар тегови со надрачен зафат.
2. Започнете со спуштени раце пред вас, лактите свиткани под агол од 90 степени и дланките свртени кон вашето тело.
3. Подигнете ги теговите со надворешна ротација на рамената додека подлактиците не ви бидат паралелни со подот.
4. Од оваа позиција, притиснете ги теговите над главата со целосно испружање на рацете.
5. Полека вратете го движењето со враќање на тегови назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете го јадрото за време на вежбата за да одржите рамнотежа и да го поддржите долниот дел од грбот.
• Погрижете се вашите лакти да останат под агол од 90 степени за време на почетната фаза на ротација.
• Фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го минимизирате ризикот од повреди.
• Избегнувајте употреба на прекумерна тежина за да спречите оптоварување на зглобовите на рамената; дајте предност на формата пред тежината.
• Издишете додека ги кревате тегови над главата и вдишете додека се враќате во почетната позиција.