Movement overview

Veslanje jednom rukom u sjedećem položaju izolacijska je vježba usmjerena na mišiće latissimus dorsi, romboide i trapezius. Izvodi se pomoću kabelskog stroja s nastavkom za jednu ručku, što omogućuje jednostrano vježbanje za ispravljanje mišićnih neravnoteža i poboljšanje angažmana mišića.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu sprave za veslanje s nogama čvrsto postavljenima na oslonce za noge.
2. Uhvatite nastavak s jednom ručkom jednom rukom, držeći ruku ispruženom, a dlan okrenut prema unutra.
3. Angažirajte mišiće trupa i tijekom pokreta držite ravna leđa.
4. Povucite ručku prema svom torzu uvlačenjem lopatice i savijanjem lakta, držeći lakat blizu tijela.
5. Nakratko zastanite kada ručka dosegne vašu stranu, osiguravajući maksimalnu kontrakciju mišića leđa.
6. Polako ispružite ruku natrag u početni položaj na kontrolirani način.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što prebacite na drugu ruku.

Tehnički savjeti

• Držite prsa gore, a ramena dolje kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje vrata.
• Usredotočite se na stiskanje lopatice ramena u vrhu pokreta za optimalnu angažiranost mišića.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; kontrolirajte i fazu povlačenja i fazu otpuštanja vježbe.
• Pobrinite se da vaše zapešće ostane neutralno tijekom pokreta kako biste spriječili naprezanje.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.