Movement overview

Preša za ramena na spravi je složena vježba koja cilja na mišiće deltoida, posebno prednje i srednje glave, kao i na tricepse i gornje prsne mišiće. Izvodi se pomoću sprave za potisak ramena, koja pruža stabilnost i omogućuje kontrolirano kretanje, što je čini prikladnom i za početnike i za napredne vježbače.

Upute korak po korak

1. Podesite visinu sjedala tako da ručke budu u razini ramena ili malo niže kada sjedite.
2. Sjednite s leđima čvrsto naslonjenima na naslon i stopalima ravno na podu.
3. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovima okrenutim prema naprijed.
4. Angažirajte trup i držite prsa gore tijekom vježbe.
5. Pritisnite ručke prema gore dok vam se ruke potpuno ne ispruže, ali ne zaključaju.
6. Polako vratite ručke u početni položaj, kontrolirajući pokret.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da su vam laktovi malo ispred tijela kako biste smanjili opterećenje ramenog zgloba.
• Zadržite neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa tijekom pritiska.
• Koristite težinu koja vam omogućuje održavanje pravilne forme tijekom svih ponavljanja.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izdahnite dok podižete uteg i udahnite dok ga spuštate natrag.
• Izbjegavajte sliježenje ramenima; držite ih opuštenima kako biste spriječili naprezanje vrata.