Преглед на движењето

Машинското рамо е сложена вежба која ги таргетира делтоидните мускули, особено предните и средните глави, како и трицепсите и горните пекторални мускули. Се изведува со помош на машина за кревање рамо, која обезбедува стабилност и овозможува контролирано движење, што ја прави погодна за почетници и напредни кревачи.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на рамото или малку пониско кога седите.
2. Седете со грбот цврсто наслонет на наслонот и стапалата рамни на подот.
3. Потфатете ги рачките со зафат од горе, дланките свртени напред.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го вашиот граден кош нагоре за време на вежбата.
5. Притиснете ги рачките нагоре додека вашите раце не се целосно испружени, но не заклучени.
6. Полека спуштајте ги рачките назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете ги вашите лакти да бидат малку пред вашето тело за да го намалите оптоварувањето на зглобовите на рамената.
• Задржете неутрален грб и избегнувајте свиткување на грбот за време на пресот.
• Користете тежина која ви овозможува да ја задржите правилната форма во текот на сите повторувања.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Издишете додека ја кревате тежината нагоре и вдишете додека ја спуштате назад надолу.
• Избегнувајте кревање на рамениците; држете ги опуштени за да спречите напрегање на вратот.