Movement overview

Letovi s kablovima na koljenima ciljaju na mišiće prsa, točnije na veliki prsni mišić, dok istovremeno angažiraju ramena i tricepse. Ova vježba se izvodi pomoću sprave s kablovima s koturačama postavljenima u visok položaj. Klečanje osigurava stabilnost i usmjerava pokret na prsa minimiziranjem angažmana nogu.

Upute korak po korak

1. Postavite remenice na spravi s kablovima na visoku postavku.
2. Pričvrstite ručke na kablove i kleknite u sredinu stroja.
3. Uzmite ručku u svaku ruku s rukama ispruženima u stranu, dlanovima okrenutima prema naprijed.
4. Leđa držite ravnima i trup zategnutim tijekom cijele vježbe.
5. Polako spojite ruke ispred prsa u širokom luku, održavajući blago savijene laktove.
6. Nakratko zastanite kad se vaše ruke spoje, stisnuvši prsne mišiće.
7. Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući kretanje.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da su vam koljena udobno postavljena na prostirku kako biste izbjegli nelagodu.
• Usredotočite se na stezanje mišića prsa na vrhuncu pokreta za maksimalnu uključenost.
• Održavajte blago savijene laktove cijelo vrijeme kako biste zaštitili zglobove.
• Krećite se polako i kontrolirano kako biste maksimalno povećali napetost mišića i spriječili ozljede.
• Angažirajte svoj centar tijela kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom vježbe.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; neka mišići prsa odrade posao.