Преглед на движењето

Кабелски флаес на колена ги таргетираат мускулите на градите, конкретно pectoralis major, додека истовремено ги ангажираат рамената и трицепсите. Оваа вежба се изведува со помош на кабелска машина со макари поставени на висока положба. Клекнувањето обезбедува стабилност и го фокусира движењето на градите со минимизирање на вклученоста на нозете.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги макарите на машината за кабли на високо поставување.
2. Прикачете ја рачката на каблите и клекнете во центарот на машината.
3. Држете рачка во секоја рака, со раширени раце на страните, дланките свртени напред.
4. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото за време на вежбањето.
5. Полека спојте ги дланките пред градите во широк лак, одржувајќи мало свиткување во лактите.
6. Запрете накратко кога ќе се сретнат вашите раце, стискајќи ги мускулите на вашиот граден кош.
7. Полека вратете се во почетната позиција, контролирајќи го движењето.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Погрижете се вашите колена да бидат удобно поставени на подлога за да избегнете непријатност.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за максимално ангажирање.
• Одржувајте благо свиткување во лактите во текот на вежбата за да ги заштитите зглобовите.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате напрегањето на мускулите и да спречите повреди.
• Ангажирајте го вашиот центар за да одржите рамнотежа и стабилност за време на вежбањето.
• Избегнувајте да користите инерција; нека мускулите на градите ја завршат работата.