Pregled kretanja

Vježba potiska s utegom je složena vježba koja prvenstveno pogađa prsa i latissimus dorsi, dok istovremeno angažira tricepse, ramena i jezgru. Izvodi se ležeći na klupi s utegom iznad prsa, a zatim se spušta iza glave u lučnom pokretu.

Upute korak po korak

1. Lezite na klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
2. Uhvatite šipku objema rukama, u širini ramena, i držite je iznad prsa s ispruženim rukama.
3. Angažirajte trbušne mišiće i držite leđa ravno uz klupu.
4. Polako spustite šipku u luku iznad glave dok ne osjetite istezanje u prsima i leđnim mišićima.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta.
6. Vratite se u početni položaj obrnutim pokretom, cijelo vrijeme držeći kontrolu nad šipkom.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte blago savijene laktove tijekom vježbe kako biste smanjili opterećenje zglobova.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića i smanjili rizik od ozljeda.
• Držite jezgru angažiranom kako biste spriječili savijanje donjeg dijela leđa tijekom vježbe.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom; bolje je početi lagano i postupno povećavati.
• Osigurajte da vaša glava i vrat ostanu u neutralnom položaju tijekom pokreta.