Pregled kretanja

Vježba ležećeg pregiba nogu s trakom je izolacijska vježba koja cilja na mišiće stražnje lože. Uključuje korištenje trake otpora za izvođenje pregiba nogu dok ležite licem prema dolje. Ova vježba pomaže u jačanju mišića stražnje lože i poboljšanju fleksije koljena.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite traku otpora na čvrstu točku za sidrenje na razini poda.
2. Lezite licem prema dolje na strunjaču, s ispruženim nogama i stopalima blizu točke sidrenja.
3. Osigurajte drugi kraj trake oko gležnjeva.
4. Držite trup zategnutim i kukove pritisnute u pod.
5. Savijte koljena, povlačeći pete prema stražnjici pod otporom trake.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju u tetivama koljena.
7. Polako ispružite noge natrag u početni položaj, cijelo vrijeme kontrolirajući pokret.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da je traka sigurno pričvršćena kako biste spriječili klizanje tijekom vježbe.
• Držite kukove i zdjelicu stabilnima angažiranjem mišića jezgre.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; neka tetive koljena obave posao.
• Podesi napetost trake mijenjanjem njezine duljine ili korištenjem trake s različitim razinama otpora.
• Izdahnite dok uvlačite noge i udahnite dok ih spuštate natrag.