Pregled kretanja

Sklekovi su kardiovaskularna vježba za cijelo tijelo koja povećava broj otkucaja srca, poboljšava izdržljivost i pojačava koordinaciju. Ovaj pliometrijski pokret uključuje skok u položaj s raširenim nogama i rukama iznad glave, a zatim povratak u početni položaj.

Upute korak po korak

1. Uspravite se, stopala spojena, a ruke uz bokove.
2. Lagano savinite koljena i skočite u zrak.
3. Dok skačete, raširite noge u širini ramena i podignite ruke iznad glave.
4. Sletite meko na jastučiće stopala s koljenima blago savijenima kako biste apsorbirali udarac.
5. Brzo se vratite u početni položaj spajanjem stopala i spuštanjem ruku uz bokove.
6. Ponavljajte pokret neprekidno, ravnomjernim tempom.

Tehnički savjeti

• Održavajte ujednačen tempo kako biste održali povišen broj otkucaja srca.
• Angažirajte svoj trup tijekom vježbe za bolju stabilnost.
• Slijetanjem smanjite utjecaj na zglobove.
• Noge lagano savijte u koljenima prilikom doskoka kako biste izbjegli ozljede.
• Usredotočite se na kontrolirano disanje: udahnite dok iskačete, izdahnite dok se vraćate.
• Koristite ogledalo ili snimite video kako biste osigurali pravilnu formu i poravnanje.