Преглед на движењето

Скоковите од место се кардиоваскуларна вежба за цело тело која го зголемува отчукувањето на срцето, ја подобрува издржливоста и ја зајакнува координацијата. Ова движење за плиометрика вклучува скокање до позиција со широко раширени нозе и кренати раце над главата, а потоа враќање во почетната позиција.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени со споени стапала и рацете покрај телото.
2. Свиткајте ги малку колената и скокнете во воздух.
3. Додека скокате, раширете ги нозете на ширина на рамената и кренете ги рацете над главата.
4. Спуштете се нежно на предниот дел од стапалата со благо свиткани колена за да го апсорбирате ударот.
5. Брзо скокнете назад во почетната позиција со тоа што ќе ги споите стапалата и ќе ги спуштите рацете до страни.
6. Повторувајте го движењето непрекинато со рамномерно темпо.

Технички совети

• Одржувајте постојано темпо за да го одржите вашиот пулс повисок.
• Вклучете го јадрото за време на вежбата за подобра стабилност.
• Приземјувајте се меко за да го намалите ударот врз зглобовите.
• Држете ги колената малку свиткани при слетување за да избегнете повреди.
• Фокусирајте се на контролирано дишење: вдишете додека скокате, издишете додека се враќате.
• Користете огледало или снимете се себеси за да осигурате правилна форма и усогласување.