Pregled kretanja

Pike sklekovi su vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja na ramena, tricepse i gornji dio prsa. Ova vježba oponaša pokret potiska iznad glave i izvodi se u položaju šiljka, što povećava opterećenje na ramenima u usporedbi s običnim sklekovima.

Upute korak po korak

1. Započnite u položaju psa okrenutog prema dolje, s rukama u širini ramena i stopalima u širini kukova.
2. Približite stopala rukama kako biste tijelom formirali oblik obrnutog slova V.
3. Noge držite ravno i bokove visoko, pazeći da su vam leđa ravna.
4. Spustite glavu prema tlu savijajući laktove, držeći ih okrenutima prema van.
5. Zaustavite se kada vam je glava neposredno iznad tla, zatim se odgurnite dlanovima da ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
6. Održavajte neutralan položaj vrata tijekom pokreta.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na angažiranje mišića trupa kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
• Pobrinite se da vam laktovi ne strše prekomjerno; trebali bi biti pod kutom od otprilike 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
• Ako ste novi u ovoj vježbi, počnite s manjim rasponom pokreta i postupno ga povećavajte kako budete stjecali snagu.
• Održavajte pokrete kontroliranima i izbjegavajte poskakivanje na dnu sklekova.
• Vježbajte pravilno disanje tako da udišete dok se spuštate i izdišete dok se podižete.