Преглед на движењето

Пик склекови се вежба со телесна тежина која ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите. Оваа вежба го имитира движењето на притискање над глава и се изведува во пик позиција, која го зголемува оптоварувањето на рамената во споредба со обичните склекови.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во позиција на куче надолу со рацете на ширина на рамената и стапалата на ширина на колковите.
2. Доближете ги стапалата до рацете за да формирате превртена V форма со вашето тело.
3. Држете ги нозете исправени и колковите високо, осигурувајќи се дека грбот ви е рамен.
4. Спуштете ја главата кон земјата со свиткување на лактите, држејќи ги насочени нанадвор.
5. Запрете кога главата ви е токму над земјата, потоа турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Одржувајте неутрална положба на вратот за време на движењето.

Технички совети

• Фокусирајте се на задржување на вашето јадро активно за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Осигурајте се дека вашите лакти не се издигнати премногу; тие треба да бидат под агол од околу 45 степени од вашето тело.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со помал опсег на движење и постепено зголемувајте го додека градите сила.
• Движењата нека ви бидат контролирани и избегнувајте отскокнување на дното на склекот.
• Вежбајте правилно дишење така што ќе вдишувате додека се спуштате и издишувате додека се враќате нагоре.