Pregled kretanja

Australsko zgibanje s hvatom odozdo, poznato i kao obrnuti veslarski pokret sa supiniranim hvatom, vježba je s tjelesnom težinom koja cilja na gornji dio leđa, bicepse i podlaktice. Uključuje povlačenje prsa prema šipci dok tijelo ostaje u vodoravnom položaju, s stopalima na tlu i dlanovima okrenutim prema vama.

Upute korak po korak

1. Postavite šipku na visinu struka na stalku za čučnjeve ili Smith stroju.
2. Lezite ispod šipke sa grudima direktno ispod nje.
3. Uhvatite šipku hvatom odozdo, rukama u širini ramena.
4. Ispružite noge ispred sebe, držeći pete na tlu.
5. Aktivirajte jezgru i držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta.
6. Povucite prsa prema šipci savijanjem laktova i stiskanjem lopatica.
7. Nakratko zastanite na vrhu pokreta kada vam prsa dodirnu šipku.
8. Spustite se kontrolirano u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta tijekom vježbe.
• Držite laktove blizu tijela dok se povlačite kako biste učinkovito angažirali bicepse.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje leđa.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste održali napetost u mišićima i spriječili ozljede.
• Ako vam je preteško, savinite koljena kako biste smanjili opterećenje ili podignite šipku više.
• Da biste povećali težinu, podignite stopala na klupu ili platformu.