Pregled kretanja

Dips s utezima na klupi su složena vježba koja cilja triceps, ramena i prsa. Dodavanjem utega, ova vježba povećava otpor, potičući rast mišića i snagu. Izvodi se pomoću klupe i dodatnog utega, kao što je ploča ili bučica, postavljena na krilo.

Upute korak po korak

1. Sjednite na rub klupe, s rukama postavljenim uz bokove, prstima uhvaćenim za rub.
2. Postavite stopala ravno na pod, koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
3. Neka partner stavi uteg ili bučicu na vaše krilo za dodatni otpor.
4. Kliznite kukovima s klupe, podupirući tijelo ispruženim rukama.
5. Spustite tijelo savijanjem laktova dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
6. Pritisnite kroz dlanove kako biste ispružili ruke i podignuli tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja, uz održavanje kontrole tijekom pokreta.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam laktovi budu usmjereni unatrag, a ne prema van kako biste održali pravilnu formu.
• Tijekom vježbe držite jezgru angažiranom kako biste stabilizirali tijelo.
• Izbjegavajte potpuno zaključavanje laktova na vrhu pokreta kako biste održali napetost na tricepsima.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.
• Održavajte kontrolirani tempo; izbjegavajte poskakivanje na dnu pokreta.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se dižete natrag.