Преглед на движењето

Вежбите со тегови на клупа се сложена вежба за трицепс, рамења и гради. Со додавање на тежина, оваа вежба ја зголемува отпорноста, поттикнувајќи раст на мускулите и сила. Се изведува со користење на клупа и дополнителна тежина, како што е диск или тег, поставен на скутот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на работ од клупата со рацете поставени до колковите, со прстите фатени за работ.
2. Ставете ги стапалата рамно на подот, колената свиткани под агол од околу 90 степени.
3. Нека партнер стави тег или гира на твојот скут за поголем отпор.
4. Спуштете ги колковите од клупата, поддржувајќи го телото со испружени раце.
5. Спуштете го телото свиткувајќи ги лактите додека не формираат агол од 90 степени.
6. Притиснете низ дланките за да ги испружите рацете и подигнете го телото назад во почетната позиција.
7. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања, задржувајќи ја контролата во текот на движењето.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите лакти се насочени наназад, а не настрана, за да ја одржите правилната форма.
• Држете го јадрото вклучено во текот на вежбата за да го стабилизирате телото.
• Избегнувајте целосно заклучување на лактите на врвот на движењето за да го одржите напрегањето на трицепсите.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Одржувајте контролирано темпо; избегнувајте отскокнување на дното на движењето.
• Вдишете додека се спуштате и издишете додека се туркате нагоре.