Pregled kretanja

Sjedeći potisak za triceps na klupi učinkovita je vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja na mišić triceps brachii. Uključuje spuštanje i podizanje tijela pomoću ruku dok sjedite na klupi ili stolici, fokusirajući se na ekstenziju zgloba lakta. Ova vježba u manjoj mjeri angažira i ramena i prsa.

Upute korak po korak

1. Sjednite na rub čvrste klupe ili stolice s rukama postavljenim pored kukova, prstiju okrenutih prema naprijed.
2. Ispružite noge ispred sebe, držeći pete na tlu, a koljena blago savijena.
3. Pomaknite kukove naprijed s klupe, podupirući svoju težinu rukama.
4. Spustite tijelo savijanjem laktova pod kutom od oko 90 stupnjeva, držeći ih blizu bokova.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili laktove i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Leđa držite blizu klupe tijekom cijelog pokreta kako biste maksimalno angažirali triceps.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta kako biste održali napetost u mišićima.
• Osigurajte da vam ramena ostanu dolje i daleko od ušiju kako biste spriječili nepotrebno naprezanje.
• Kontrolirajte spuštanje i podizanje kako biste pojačali aktivaciju mišića i smanjili rizik od ozljeda.
• Ako vam je preteško, savijte koljena više ili približite stopala kako biste smanjili otpor.