Преглед на движењето

Седечкиот трицепс бенч дип е ефикасна вежба со телесна тежина која ги таргетира трицепсите брахии. Вклучува спуштање и кревање на телото со помош на рацете додека седите на клупа или стол, со акцент на екстензија на зглобот на лактот. Оваа вежба ги ангажира и рамената и градите во помала мера.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на работ од цврста клупа или стол со рацете поставени до колковите, со прстите свртени напред.
2. Испружи ги нозете пред себе, држејќи ги петите на земја и колена благо свиткани.
3. Поместете ги колковите напред од клупата, потпирајќи ја тежината со рацете.
4. Спуштете го вашето тело со свиткување на лактите под агол од околу 90 степени, држејќи ги блиску до страните.
5. Турнете низ дланките за да ги исправите лактите и да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот блиску до клупата низ движењето за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Избегнувајте заклучување на лактите на горниот дел од движењето за да го одржите напрегањето на мускулите.
• Осигурајте се дека вашите рамена остануваат надолу и подалеку од вашите уши за да спречите непотребен напор.
• Контролирајте го спуштањето и искачувањето за да ја засилите мускулната активација и да го намалите ризикот од повреди.
• Ако ви е премногу тешко, свиткајте ги колената повеќе или ставете ги стапалата поблиску за да го намалите отпорот.