Pregled kretanja

Asistirano zgibanje s gumom je vježba snage koja koristi elastičnu traku za pružanje pomoći tijekom pokreta zgiba. Ova vježba cilja na mišiće leđa, posebice na latissimus dorsi, kao i na bicepse i ramena. To je izvrstan način za početnike da izgrade snagu i poboljšaju svoju tehniku zgibova.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite traku otpora sigurno na šipku za zgibove.
2. Stavite jedno stopalo ili koljeno u petlju trake kako biste smanjili težinu tijela.
3. Uhvatite šipku za zgibove nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Angažirajte trup i držite tijelo uspravnim.
5. Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipke, vodeći se prsima.
6. Polako se kontrolirano spustite natrag u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Odaberite traku s odgovarajućim otporom; deblje trake pružaju veću pomoć.
• Usredotočite se na povlačenje mišićima leđa, a ne samo rukama.
• Držite laktove malo ispred sebe kako biste učinkovito angažirali leđa.
• Održavajte kontrolirano kretanje; izbjegavajte zamahivanje ili korištenje inercije.
• Postupno smanjujte pomoć trake kako gradite snagu.
• Osigurajte čvrsto, ali opušteno držanje kako biste spriječili nepotrebnu napetost u podlakticama.