Преглед на движењето

Помошта за повлекување со лента е вежба за сила која користи лента за отпор за да обезбеди помош при движењето на повлекување. Оваа вежба ги цели мускулите на грбот, особено широкиот грбен мускул, како и бицепсите и рамената. Тоа е одличен начин за почетниците да градат сила и да ја подобрат нивната техника на повлекување.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете лента за отпор безбедно на шипка за подбрадок.
2. Ставете го едното стапало или коленото во јамката на ластикот за да ја намалите вашата телесна тежина.
3. Фатете ја шипката за подбрадок со зафат од горе, со рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го телото исправено.
5. Повлечете се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, водејќи со градите.
6. Полека спуштајте се назад во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Изберете лента со соодветен отпор; подебелите ленти даваат поголема помош.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо само со рацете.
• Држете ги лактите малку пред вас за ефикасно да ги ангажирате грбните мускули.
• Одржувајте контролирано движење цело време; избегнувајте замавнување или користење на инерција.
• Постепено намалувајте ја помошта од лентата додека градите сила.
• Обезбедете силни, но опуштени зафати за да спречите непотребна напнатост во подлактиците.