Pregled kretanja

Široki sklekovi su vježba s vlastitom težinom koja cilja prsa, ramena i tricepse. Postavljanjem ruku šire od širine ramena, naglašava se vanjski dio prsnih mišića i povećava uključenost prednjih deltoida.

Upute korak po korak

1. Započnite u položaju planka s rukama postavljenima šire od širine ramena na podu.
2. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta, angažirajući jezgru i gluteuse.
3. Spustite prsa prema tlu savijajući laktove u stranu.
4. Zaustavite se kada su vam prsa neposredno iznad poda, pazeći da vam laktovi budu pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja uz održavanje pravilne forme.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da su vam ruke postavljene šire od širine ramena kako biste učinkovito gađali prsa.
• Održavajte ravnu liniju od glave do peta kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
• Angažirajte trup tijekom kretnje kako biste stabilizirali tijelo.
• Kontrolirajte spuštanje i izbjegavajte da vam prsa dodirnu tlo.
• Usredotočite se na disanje; udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se podižete.
• Ako se mučite s formom, počnite na koljenima i napredujte do punih sklekova kako budete gradili snagu.