Преглед на движењето

Широки склекови е вежба со телесна тежина која ги таргетира градите, рамената и трицепсите. Со позиционирање на рацете пошироко од ширината на рамената, ја нагласува надворешната страна на пекторалните мускули и го зголемува ангажманот на предните делтоиди.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во позиција на планк со рацете поставени пошироко од ширината на рамената на подот.
2. Држете го телото во права линија од главата до петите, ангажирајќи го јадрото и глутеусите.
3. Спуштете го градниот кош кон земјата со свиткување на лактите на страните.
4. Запрете кога вашиот граден кош е непосредно над подот, внимавајќи вашите лакти да бидат под агол од околу 90 степени.
5. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања додека одржувате правилна форма.

Технички совети

• Осигурајте се дека рацете ви се поставени пошироко од ширина на рамената за ефикасно да ги таргетирате градите.
• Одржувајте права линија од главата до петите за да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Вклучете го вашето јадро за време на движењето за да го стабилизирате вашето тело.
• Контролирајте го спуштањето и избегнувајте да дозволите градите да ви го допрат подот.
• Фокусирајте се на дишењето; вдишете додека се спуштате и издишете додека се кревате.
• Ако ви е тешко со формата, започнете на колена и преминете на целосни склекови додека градите сила.