Pregled kretanja

Sjedeće slijeganje ramenima s bučicama je izolacijska vježba koja cilja na mišiće trapezijusa. Uključuje podizanje ramena prema ušima dok se drže bučice, izvodi se u sjedećem položaju kako bi se smanjilo uključivanje donjeg dijela tijela i usredotočilo na gornji dio leđa.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu, u širini ramena.
2. Držite bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom, rukama potpuno ispruženima uz bokove.
3. Leđa držite ravnima i trup zategnutim tijekom cijele vježbe.
4. Podignite ramena ravno prema ušima što je više moguće.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući mišiće trapeza.
6. Polako spustite ramena natrag u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili natrag tijekom vježbe.
• Usredotočite se samo na pomicanje ramena; držite ruke ispruženima i opuštenima.
• Kontrolirajte kretanje i prema gore i prema dolje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe pravilnom tehnikom bez naprezanja.
• Izdahnite dok podižete ramena i udahnite dok ih spuštate.
• Izvodite vježbu polako kako biste osigurali puni raspon pokreta i kontrakciju mišića.