Преглед на движењето

Седењето со кревање на рамениците со ѓумбел е изолациона вежба која ги таргетира трапезиус мускулите. Вклучува кревање на рамената кон ушите додека се држат ѓумбели, изведена во седечка положба за да се минимизира вклученоста на долниот дел од телото и да се фокусира на горниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на клупа со стапалата рамни на подот, на ширина на рамената.
2. Држете гира во секоја рака со неутрален зафат, рацете целосно испружени покрај страните.
3. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото за време на вежбањето.
4. Подигнете ги рамената нагоре кон ушите што е можно повисоко.
5. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги мускулите на трапезиусот.
6. Полека спуштете ги рамената назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет и избегнувајте наведнување напред или назад за време на вежбањето.
• Фокусирајте се само на движењето на рамената; држете ги рацете исправени и опуштени.
• Контролирајте го движењето нагоре и надолу за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма без напрегање.
• Издишете додека ги кревате рамената и вдишете додека ги спуштате.
• Изведете ја вежбата полека за да обезбедите целосен опсег на движење и контракција на мускулите.