Pregled kretanja

Bayesianova pregib s kablom (okrenut leđima) je izolacijska vježba usmjerena na biceps brachii. Uključuje korištenje sprave s kablovima s remenicom postavljenom u niski položaj. Ova vježba naglašava istezanje i kontrakciju bicepsa održavanjem napetosti tijekom pokreta, što je čini učinkovitom za hipertrofiju.

Upute korak po korak

1. Postavite koloturnik s kablom u niski položaj i pričvrstite jednu ručku.
2. Stanite leđima okrenuti spravi s kablovima, držeći ručku podhvatom.
3. Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost na kabelu, postavljajući ruku malo iza tijela.
4. Zadržite lakat na mjestu i savijte ručku prema ramenu stežući biceps.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju.
6. Polako vratite ručku u početni položaj, održavajući kontrolu.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte blago savijena koljena za stabilnost.
• Uključite mišiće trupa kako biste spriječili ljuljanje ili uvijanje leđa.
• Usredotočite se na to da držite lakat nepomično kako biste učinkovito izolirali biceps.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; kontrolirajte faze podizanja i spuštanja.
• Osigurajte puni opseg pokreta potpunim ispružanjem i stezanjem bicepsa.
• Izdahnite dok se uvijate i udahnite dok spuštate težinu.